Bạn có một vóc dáng mỏng manh, quá gầy so với chiều cao của bạn. Làm thế nào để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Có được vóc dáng cân đối, đầy đặn. Có thể nói đây là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn có được.
Tập thể dục là một biến pháp tăng cường và bảo vệ sức khỏe dẻo dai, đồng thời cũng là cách hỗ trợ tăng cơ, tăng cân tự nhiên mà không phải ai cũng biết. Ngoài những bài tập tăng cân, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất để tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất.Vì sao tập thể dục giúp tăng cân?
Thông thường, tập thể dục có tác dụng đốt cháy năng lượng của cơ thể. Vậy vì sao nó lại giúp tăng cân?Thông qua vận động tay chân và những cơ quan khác, cơ thể bắt đều tiêu hao năng lượng (calo). Tuy nhiên, sự thoát ra này mang theo rất nhiều sự bổ sung và hỗ trợ sau đó.
Khi cơ thể bị đốt cháy calo nhiều, hóc môn đói hoạt động rất mạnh, khiến bạn ăn nhiều để bù lại lượng calo đã mất đi, thậm chí là ăn nhiều hơn. Sau khi tập xong, con người thường có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng. Như thế, tập thể dục giúp tăng cân là từ chính lý do đầu tiên này.
Mặc khác, vận động giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giúp dạ dày làm việc tốt, giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Bổ sung nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.
Tập thể dục còn giúp con người giảm stress, thoải mái tinh thần, ngủ ngon… hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Tuy nhiên, để tăng cân thành công với tập thể dục, bạn cần có một kế hoạch khoa học, không nên tập quá nhiều, quá sức sẽ phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe bản thân.
Dưới đây là một vài tài tập hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng thường xuyên ngay tại nhà để cải thiện sức khỏe và giúp cơ bắp săn chắc, nở nang.
Bài tập yoga
Yoga là môn thể dục kết hợp các bài tập vận động cơ thể và thiền. Với những người gầy thì yoga lại trở thành một bài tập cực kỳ hữu dụng. Yoga không đơn giản là một bài tập tăng cân mà còn là một phương pháp trị liệu tâm hồn. Yoga giúp tâm hồn thanh tịnh, thoải mái, giảm stress hiệu quả. Bài tập yoga giúp điều hòa hơi thở tốt hơn, tăng sự dẻo dai, đem lại tinh thần thoải mái, kích thích sự thèm ăn đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Từ đó sẽ góp phần hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Với bài tập yoga bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga giá rẻ là bạn có thể thoải mái thực hiện các bài tập yoga ngay tại nhà mình. |
| Các bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả |
Bài tập gym
Lựa chọn những bài tập gym đơn giản cũng sẽ giúp người gầy nâng cân lên thành công. Với nam giới tập gym sẽ nhanh tăng cân và tăng cơ, có được thân hình lý tưởng. Với nữ gym giúp tăng sức khỏe, tăng dáng vóc và hỗ trợ tăng cân. Nếu như những bài tập yoga thiên về những động tác nhẹ nhàng, khéo léo thì đến với bài tập gym đòi hỏi bạn phải có kỹ năng đáp ứng các kỹ thuật để hỗ trợ phát triển cơ bắp, từ đó sẽ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Trên thực tế, những bài tập tăng cân và tập luyện đúng cách từ việc tập gym sẽ nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Để có thể đa dạng các bài tập gym nên chuẩn bị một số quả tạ tay hay một số dụng cụ thể hình giá rẻ hỗ trợ tập luyện. |
| Tập thể hình tại nhà giúp tăng cân hiệu quả |
Bài tập nhảy Aerobic
Những bài tập Aerobic ở cường độ vừa phải rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân, nhất là những bạn nữ gầy yến, nên tập luyện để tăng sức khỏe và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút / ngày để tập luyện các bài tập Aerobic đơn giản. Những bài tập này không những giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể. |
| Tập Aerobic giúp tăng cân tại nhà |
Carido trên máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục tại nhà
Đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, không chỉ có tác dụng cho việc giảm cân, giảm mỡ. Tập chạy bộ hay đạp xe đạp tại nhà là bài tập thể dục tăng cân được nhiều người ưa chuộng và thực hiện. Chỉ cần mỗi ngày từ 30-45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả. |
| Cardio với máy tập chạy bộ tại nhà giúp tăng cân |
