Tác dụng của xe đạp tập thể dục không chỉ đơn giản mang lại sức khỏe người tập mà nó còn là phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh cực kỳ hiệu quả. Mang lại cuộc sống tươi trẻ, vui vẻ cho người tập.
Khi mà tình hình
dân số tăng trưởng nhanh,
dân cư tập trung đông đúc tại các thành phố lớn như
Hà Nội, Thành phố Hồ Chí Minh làm cho không gian sống bị thu hẹp, kéo theo đó là không gian dành cho các
hoạt động thể dục thể thao ngoài trời trở nên khan hiếm. Hơn nữa, cuộc sống hiện đại với bộn bề lo toan công việc và gia đình đã lấy đi của mọi người quá nhiều thời gian. Thời gian tập luyện
thể dục rèn luyện sức khỏe không có, làm phát sinh nhiều loại bệnh như
béo phì, xương khớp,
tiểu đường....
Vì thế, nhiều người hiện nay có xu hướng lựa chọn các loại
máy tập thể dục gia đình như các loại
xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện... để tập luyện thể dục ngay tại nhà, nhằm tiết kiệm thời gian, tăng cường sức khỏe cho gia đình.
Tuy nhiên, bạn có biết ngoài tác dụng tập luyện tăng cường sức khỏe,
tác dụng của xe đạp tập thể dục đem lại vô cùng to lớn. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số
lợi ích mà xe đạp tập thể dục tại nhà đem lại cho người tập.
1. Tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả:
Đây là tác dụng mà đã được khẳng định từ các chuyên gia. Việc đạp xe trên
máy tập xe đạp trung bình nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể là 250 calo, còn nếu như kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn đúng cách thì 1 giờ sẽ đốt cháy được 1 200 calo. Bộ phận được tác động trực tiếp trên cơ thể là vùng bụng và vùng đùi mang đến một vòng hai và ba chuẩn. Đây là
cách giảm cân an toàn, không gây ra các tác dụng phụ cho người tập.
Đạp xe ngoài mang đến tác dung đốt
cháy lượng mỡ dư thừa tích lũy lâu trong cơ thể ra thì đạp xe còn giúp làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Tác dụng làm
giảm trọng lượng cơ thể và
giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể được khỏe mạnh nhất.
>>> Xem ngay phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà
2. Tác dụng bảo vệ hệ xương khớp:
Đạp xe trên các dòng
xe đạp tập thể dục có yên như
xe đạp tập thể dục Air Bike còn tác dụng trong bảo vệ hệ khớp nói chung hay khớp đầu gối và khớp chân một cách khỏe mạnh. Thông thường các môn thể dục khác đôi chân thường phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể nên dễ gây ra chấn thương ở các khớp gối, mắt cá chân. Đối với
xe đạp tập thể dục tại nhà thì khác, đôi chân người tập hoàn toàn được tự do. Không phải chịu bất khì một tác động nào của trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, việc tập luyện làm cho cơ, dây chằng bền vững hơn, kích thích bao hoạt dịch tiết ra nhiều dịch khớp để khớp hoạt động trơn tru, ít đau hơn. Vì vậy mà
xe đạp tập thể dục còn được sử dụng trong mục đích
phục hồi chức năng về khớp xương
sau chấn thương, dùng cho người già tập luyện tăng cường sự dẻo dai của xương khớp.
3. Tác dụng làm tăng sự dẻo dai và săn chắc cơ:
Tác dụng của xe đạp tập thể dục chính là giúp săn chắc các cơ. Bởi lẽ, khi đạp xe thì hầu hết các phần cơ bắp của cơ thể sẽ được hoạt động như phần bụng, vai, cánh tay hay bắp chân. Vì thế làm cho các bộ phận này săn chắc hơn. Đồng thời giúp cho hệ thống cơ bắp được tăng cường sự mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả nhất.
4. Tác dụng phòng ngừa và điều trị một số bệnh:
Đạp xe trên
xe đạp tập thể dục tại nhà vô cùng có ích trong việc cải thiện hệ thống tim mạch. Nó làm cho hệ thống tim mạch của người tập hoạt động ổn định, làm việc hiệu quả hơn. Đồng thời đạp xe cải thiện lưu lượng máu và lượng oxy lưu thông dễ dàng hơn trong máu (tùy thuộc vào loại xe đạp tập thể dục loại nào tốt nhất cho tình trạng bệnh nữa). Tập đều đặn thì sẽ giúp cải thiện được hệ tim, phổi hoạt động và tăng cường mức độ tập toàn diện cho có thể. Ngoài ra, t
ác dụng của xe đạp tập thể dục tại nhà trong phòng ngừa
bệnh về huyết áp, khớp gối, gout, tiểu đường là rất đáng lưu ý nữa.
5. Tác dụng phát triển chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì.
Tập đạp xe là
phương pháp phát triển chiều cao hiệu quả và an toàn cho trẻ đang ở độ tuổi phát triển. Xe đạp tập thể dục có thể thay đổi chiều cao, chiều rộng tay cầm và yên xe một cách linh hoạt. Làm cho mỗi lần đạp xe, các bé phải vươn chân, kéo căng cơ thể giúp kích thích các mô sụn ở các khớp phát triển nhanh. Có
tác dụng tăng chiều cao nhanh chóng.
Chú ý khi tập đạp xe để
phát triển chiều cao nên để trẻ ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng, chiều cao yên xe vừa đủ chân các em chạm vào bàn đạp.
Lưu ý khi sử dụng
Để có thể nhận được đầy đủ
5 tác dụng của xe đạp tập thể dục trên khi tập tại nhà. Thì bạn và gia đình cần lưu ý những điều dưới đây:
Cần phải đạp xe đúng tư thế, đúng kỹ thuật đã được khuyến cáo từ các chuyên gia: Lưng và cổ phải thẳng trong quá trình đạp xe tại nhà, mắt nhìn về phía trước, đạp xe kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Chú ý tới bài tập cân đối. Nên đạp xe với tốc độ nhanh và chậm xen kẽ. Nên điều chỉnh độ nặng nhẹ của núm điều chỉnh độ kháng lực ở 9 mức độ khác nhau trong suốt thời gian 20 - 30 phút đạp xe.
Lưu ý tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Nên uống thật nhiều nước để tăng tác dụng của xe đạp tập thể dục đối với việc giảm cân.
>>> Cardio trên xe đạp tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy
